關心關愛孩子的身心健康

2020-01-30 10:45:30 來源: 大武夷新聞網 作者:

教師簡介: 伊嵐,2004年畢業于福建師范大學心理學系,省中小學心理健康教育名師工作室領銜名師、國家二級心理咨詢師、心理健康教育一級教師。

由于新型冠狀病毒感染的肺炎,今年春節蒙上了一層緊張的氛圍,孩子們肯定感覺到氣氛的嚴峻,卻又有些懵懵懂懂,且出現恐慌情緒。為了不讓恐慌影響到孩子的身心健康,我們又該做些什么呢?本周刊邀請到了省中小學心理健康教育名師工作室領銜名師、國家二級心理咨詢師、心理健康教育一級教師伊嵐,由她幫忙答疑解惑。

我們每個人在面對這些關乎人的生命、又無法預測將來的事件時都會表現出焦慮和恐慌,這是正常的心理表現,也是人類自我防御的一種機制。但是,對于孩子們來說,可能會很不適應,因為他們感覺到了氣氛的嚴峻,想去的地方去不了、想見的人見不到,一直要憋在家里,這在一定程度上影響了他們的生理和心理狀態。因此,作為家長,有意識地調節好自己和孩子的心理狀態就顯得尤為重要。

首先,用正面積極的思維看待正在發生的事情。家長要認識到這是一個很好的機會讓孩子了解事實、學習科普,只要采用適當的方式,向孩子解釋這些事的因果關系,會對他們理解這個世界有很大幫助。此外,因為這個事件,我們可以完成之前因為沒空而久久未能完成的事情。因此,從這個角度來說,這件事是有積極意義的。

其次,避免因信息過載帶來過大心理負擔。有一些家長沒事就拿出手機,看一看有關疫情的信息,越看越沮喪,越看越焦慮,導致坐立難安,影響到自己和家人的情緒。因此,建議家長和孩子們多關注官方信息,少接觸那些來歷不明或者蹭熱度的相關文章,并且瀏覽時間一天內不要超過1個小時。

再次,全家人應維持正常的生活規律。正常的生活規律有助于情緒的穩定和身心健康。如果這個時候,你的生活規律被打破,尤其是沒有正常按時睡覺,沒有合理飲食,那么你的身體會發出某種警報,這種身體的變化可能會導致免疫力降低,使得你越發緊張,害怕自己被傳染。

應盡量轉移注意力。當我們把太多時間用于關注某種負性事件時,我們的心情會出現壓抑感、疲乏感,這時候我們要學會轉移注意力,專注做好當下的事情。每個家庭成員可以給自己列一個事件清單,并執行它。大人們可以看自己喜歡的書、上網看電影、追劇、陪孩子聊聊天等等。孩子們可以對上學期的知識補缺補漏、預習下學期的知識、看課外書、學做家務等等。

進行積極自我暗示。研究證明,積極自我暗示可以讓我們變得更堅強、更有力量。我們可以這樣暗示自己:“這事大家都在經歷,我完全可以應付,我們一定能度過危機!”、“這事對我來說也是一種成長的歷練”、“我不能讓焦慮和生氣占上風,我要調整好我自己”。

最后,如果孩子的心里過于緊張,家長應多陪伴他。陪伴會給孩子安全感,鼓勵他當心理難過的時候,對家人說出來,允許孩子哭一哭,或寫出他的想法或感受,玩一些不費腦子的小游戲、運動等等。

[責任編輯:姚心妮]
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