即日起,南平教育系統開通心理支持熱線和網絡服務

2020-02-04 10:49:16 來源: 大武夷新聞網 作者:林夢琳

南平市教育局為進一步發揮教育系統學科和人才優勢,更好地面向廣大師生和家長開展疫情相關心理危機干預工作,從2月1日起至疫情結束,全市開通7家心理工作室(中心),提供心理支持熱線和網絡輔導服務。一起來看看吧!

福建省南平劍津中學

南平劍津省級心理健康教育名師工作室

熱線:13706006000

每日服務時段:14:00--21:00

邵武第四中學

邵武第四中學心理名師工作室

熱線

15960977322、15959755675、18094190032

網絡輔導

微信:15960977322 QQ:11953750

每日服務時間:9:00-12:00;15:00-20:00

武夷山市崇安小學

武夷山市崇安小學省級心理健康教育名師工作室

熱線:15280533984

網絡輔導

QQ:305934978、微信:13348588676

每日服務時間:8:00-22:00

順昌縣第一中學

肖云心理名師工作室

熱線:13459926062

網絡輔導

QQ:35117346 微信:13459926062

每日服務時間:9:00-18:00

福建省建陽第一中學

福建省建陽第一中學學生發展中心

熱線:18063702505

網絡輔導

微信1:meisme044、微信2:bsxq3840、QQ:523415682

每日服務時間:9:00-17:00

武夷學院

武夷學院學生處心理健康指導中心

熱線

15959142183(上午)、18305996900(下午)

每日服務時間:8:00-12:00;14:30-18:00

閩北職業技術學院

閩北職業技術學院學工處心理咨詢工作站

熱線

15280752586、18559092936

網絡服務

微信:soft335、QQ:15280752586

微信:Leisureeeeeeeee、QQ:770870762

每日服務時間:8:00-22:00

鑒于疫情仍處于緊急階段,教育部下發延期開學的通知,孩子們在家自主學習。在此期間,作為學業較為緊張的畢業班學生該如何調整心態,安心學習呢?

國家二級心理咨詢師吳婷建議,可以嘗試以下幾個方法緩解緊張情緒。

冥想呼吸法

放下手機,閉上眼睛,以舒服的姿勢躺著或者坐著(不要睡著)。

1、通過鼻腔慢而深地吸氣到肺的最底部,同時慢慢從1默數到5,盡可能地把空氣吸到身體最深處。把手放在腹部,當你吸氣的時候,體會腹部慢慢鼓起來的感覺。

2、屏住呼吸,慢慢從1默數到5。

3、通過鼻腔或者口腔緩緩呼氣,慢慢從1默數到5。你可以根據自己的實際需要,延長數數。

4、確定已經完全呼出氣體后,再正常呼吸兩次。

重復以上步驟,每次練習3-5分鐘。

挑戰焦慮念頭

1、思考一下,引發你困擾的是“可以解決的”還是“不可以解決”的問題?

將注意力轉移到可以解決的部分,例如“我會不會被傳染”是不可解決的問題,但“為了防止被傳染,我可以做什么”則是可以解決的問題。

2、你擔心的問題是實際存在的嗎,它發生的幾率很大嗎?

對于未經核實的小道消息,謹慎閱讀,不要輕信。負面信息過載,除了增加心理負擔,對于心理健康并沒有實際的好處。

3、如果它很可能發生,你可以做什么來應對?

如果接觸了疑似病例,出現了疑似癥狀,可以根據相關部門發出的自檢內容自檢,或者聯系防疫中心尋求幫助。當然,也有同學表示,看多了各種消息刷屏,突然感覺到對疫情信息感到冷漠,對于朋友討論疫情相關內容特別煩躁,不想參與探討。這是不是自己缺乏同情心呢?其實這是“同情疲勞”的表現,關注大量的不幸消息會消耗內在能量,煩躁和反感是身體在提醒你,你累了,應該關愛自己了。

以下幾個自我關懷技巧不妨一試

主動隔絕疫情信息,不看手機,把注意力放到自己身上來;想象最好的朋友在你身邊,如果TA有類似困擾時,你會怎么安慰TA,然后把這些話說給自己聽;感知自我;觸摸某個物體,感覺它的溫度和觸感,感覺雙腳與地面的接觸。如果你身體某個部位很緊張,嘗試放松它。

為了自身與他人的健康安全考慮,衛健部門建議大家盡量不出門,在家中可以做些運動來自我解壓。比如瑜伽、平板支撐、卷腹、波比跳之類,勞逸結合,學習必然事半功倍。林夢琳

[責任編輯:陳澤宇]
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